В майские праздники люди массово стремятся выехать на природу насладиться весенним солнышком и свежим воздухом, владельцы дач спешат на свои участки. Садоводство может быть очень приятной формой физической активности, если знать меру в нагрузках. Но неудержимое желание сделать все и сразу на своем огороде может привести к проблемам со здоровьем, особенно со спиной.
Часто боли в спине связаны с неудобной рабочей позой, когда человек долго работает, особенно согнув колени и спину, опустив голову. Такая поза вызывает длительное напряжение в мышцах, что приводит к накоплению молочной кислоты, вызывая раздражение мышечных рецепторов и болевые ощущения.
Чтобы избежать проблем со спиной во время работы на даче и на огороде, рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности:
- Не пытаться сделать все и сразу, особенно если не привыкли к таким нагрузкам. Необходимо повышать нагрузку постепенно и устраивать перерывы каждые полчаса, меняя вид деятельности.
- При рыхлении и прополке лучше работать сидя на маленьком переносном стульчике или на коленях, надев наколенники, так безопаснее и удобнее.
- Тяжелые вещи поднимать так, чтобы снимать чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела, и чтобы большая часть груза приходилась именно на мышцы ног. Для этого необходимо присесть, удерживая спину прямо, взять груз и в обратном порядке подниматься, как бы отталкиваясь пятками.
- Ведра и лейки с водой стараться носить двумя руками, чтобы распределить нагрузку поровну по обеим сторонам тела.
- Выбирать длину рукояток лопатки или другого дачного инвентаря с учетом роста. Так как если черенки слишком короткие, то нагрузка на позвоночник увеличивается.
- Важно выбирать соответствующую погоде одежду. Следить, чтобы не продуло сквозняком мокрую после активной работы спину. Своевременно менять намокшую от пота одежду на сухую.
Соблюдение этих правил поможет избежать проблем со здоровьем и превратить работу на садовом участке в полезный для здоровья процесс.
Добавить комментарий